COSA MANGIARE A MERENDA? - Sifa Formazione

COSA MANGIARE A MERENDA?

COSA MANGIARE A MERENDA?
27 Agosto 2021 Fabrizio D'Agostino
In Blog, Nutrizione

Comporre uno spuntino equilibrato e nutriente non è per nulla difficile: è sufficiente seguire la regola dell’equilibrio e della proporzione.

Ovviamente la scelta dello spuntino dipende anche dalle personali abitudini di vita, infatti se si pratica sport con regolarità, ci si potrà permettere una merenda più sostanziosa.

Perchè è importante fare lo spuntino?

Per non arrivare ai pasti principali molto affamati è sempre consigliabile fare uno spuntino a metà mattina e a metà pomeriggio. L’ideale sarebbe distribuire i pasti nell’arco della giornata, arrivando a cinque pasti, i tre principali e due merende sane a metà mattina e a metà pomeriggio.

Alcune idee per degli spuntini equilibrati possono essere:

  • Yogurt. Meglio uno yogurt bianco al naturale a cui aggiungerai frutta fresca o scaglie di cioccolato fondente.
  • Parmigiano reggiano. 
  • Pane integrale con affettati magri come bresaola, fesa di pollo o tacchino.
  • Smoothie. Si frulla frutta e anche verdura, con l’ aggiunta di qualche cucchiaio di yogurt per renderlo più denso o latte vegetale, di mandorle, cocco o riso.
  • Frutta fresca e frutta secca.

Attenzione perchè sano non significa senza calorie!

La frutta secca, infatti, è una preziosa fonte di nutrienti, come ad esempio gli acidi grassi polinsaturi della famiglia omega 6, le proteine vegetali, la fibra alimentare e non solo, ma è anche estremamente calorica. L’ideale sarebbe consumare fino a 30 grammi al giorno di frutta secca.

 

AUTORE
Dott. Fabrizio D’Agostino

  • Laureato in Scienze Motorie
  • Laureato in Biotecnologie per la salute
  • Laurea specialistica in Scienze della Nutrizione Umana
  • Master in Dietetica Applicata allo Stile di Vita: dalla Sedentarietà all’Attività Sportiva
  • Presidente della SIFA (Società Italiana Fitness e Alimentazione)
  • Ideatore del software per l’allenamento Fitnessplay.net 
  • Ideatore del software nutrizionale Sifadieta.com

 

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